Skithelg
Har ätit och druckit en massa skit nu under midsommarhelgen, så skiter i matdagboken under de dagarna... imorgon är det dags igen!!
:D
Börjar skriva här igen, varje dag kör jag matdagbok nu!!
Heja, heja!
Nu blir det en jogging tur!
Heja, heja!
Nu blir det en jogging tur!
Börja med GI - Tips!
Allmänna ”förhållningsorder”:
· Minimalt med kolhydrater (under 40 gram per dag)
· Obegränsat med protein och fettrika livsmedel
· Ät tills du blir lagom mätt, varken mer eller mindre
· Du behöver inte tänka på kalori-innehåll (köp ex riktig crème fraiche eller majonnäs)
· Drick mycket vatten
· Ingen alkohol – du klarar det i två veckor!
· Minst 10 000 steg med stegräknaren varje dag, ca 6 km. Förslag: gå till eller hem från jobbet.
· Ge dig själv tid att sova, minst 7,5 h per natt
· Ät regelbundet och hoppa inte över måltider
· Drick ett glas vatten för varje kopp kaffe
· Samma mat till resten av familjen med tillägg av bröd, ris, pasta, potatis eller liknande
· Vitaminstillskott kan vara bra för att stärka immunförsvaret
· Gröna grönsaker som broccoli, brysselkål och spenat, liksom linfrön, vatten, motion och kaffe är bra för att fart på ev problem med trög mage.
· Frukt, bönor, linser, quinoa, bulgur, nötter, surdegsbröd, havregrynsgröt, fullkornspasta är exempel kolhydratrika livsmedel med lågt GI. Du ska undvika dem helt under fas 1 för att därefter lägga tillbaka dem senare.
· Lär dig läsa på innehållsförteckning när du köper mat så du vet vad den innehåller.
· Minimalt med kolhydrater (under 40 gram per dag)
· Obegränsat med protein och fettrika livsmedel
· Ät tills du blir lagom mätt, varken mer eller mindre
· Du behöver inte tänka på kalori-innehåll (köp ex riktig crème fraiche eller majonnäs)
· Drick mycket vatten
· Ingen alkohol – du klarar det i två veckor!
· Minst 10 000 steg med stegräknaren varje dag, ca 6 km. Förslag: gå till eller hem från jobbet.
· Ge dig själv tid att sova, minst 7,5 h per natt
· Ät regelbundet och hoppa inte över måltider
· Drick ett glas vatten för varje kopp kaffe
· Samma mat till resten av familjen med tillägg av bröd, ris, pasta, potatis eller liknande
· Vitaminstillskott kan vara bra för att stärka immunförsvaret
· Gröna grönsaker som broccoli, brysselkål och spenat, liksom linfrön, vatten, motion och kaffe är bra för att fart på ev problem med trög mage.
· Frukt, bönor, linser, quinoa, bulgur, nötter, surdegsbröd, havregrynsgröt, fullkornspasta är exempel kolhydratrika livsmedel med lågt GI. Du ska undvika dem helt under fas 1 för att därefter lägga tillbaka dem senare.
· Lär dig läsa på innehållsförteckning när du köper mat så du vet vad den innehåller.
