Jag är igång!
Är just nu inne på 3:e dagen av min keto-diet :) Har hittils gått jättebra!
Första dagen slutade på ca 800 kcal??! Sjukt lite :S men å andra sidan hade jag jobbat och då äter jag alltid lite.
Kolhydratsmängden blev 23 g. Inte perfekt, men jag är faktiskt nöjd.
Andra dagen såg ut såhär:
Frukost: 1 burk makrill, 1 ägg, kaffe m mjölk (4g kolhydrater)
Lunch: Keso, 1 liten burk tonfisk, 2 kokta ägg, lite skivar purjolök. (1 g kolhydrater)
Middag: Kyckling i cremefraichesås serverad med blomkål
Kvällsmål: Massor av funlight, kaffe, ostskivor
Kalorimängd: 1282 kcal
Kolhydrater: 14 g
Grymt bra!!!
Första dagen slutade på ca 800 kcal??! Sjukt lite :S men å andra sidan hade jag jobbat och då äter jag alltid lite.
Kolhydratsmängden blev 23 g. Inte perfekt, men jag är faktiskt nöjd.
Andra dagen såg ut såhär:
Frukost: 1 burk makrill, 1 ägg, kaffe m mjölk (4g kolhydrater)
Lunch: Keso, 1 liten burk tonfisk, 2 kokta ägg, lite skivar purjolök. (1 g kolhydrater)
Middag: Kyckling i cremefraichesås serverad med blomkål
Kvällsmål: Massor av funlight, kaffe, ostskivor
Kalorimängd: 1282 kcal
Kolhydrater: 14 g
Grymt bra!!!
Imorgon kör jag!
Gud har verkligen tryckt i mig kolhydrater idag - just för att jag vet vad som väntar imorgon haha. Ska faktiskt bli skönt att skärpa mig lite med kosten igen, denna vecka har jag ätit alldeles för mycket skit.
MEN har varit jävligt grym med träningen, det är ju alltid något!
Veckans träning:
Måndag: Löpning på band. 35 min, 5 km.
Tisdag: Styrka - ben. Coreträning.
Onsdag: VILA
Torsdag: Löpning - 36 min, 5km (på löpband)
Fredag: Styrka - överkropp. 30 min på crossen.
Hoppas på att jag hinner med något pass i helgen också. Ett löppass där jag provar på att springa lite längre... På söndag blir det isåfall! Men om jag inte hinner/orkar så är det väl inte hela världen, har trotts allt klarat mitt mål med 2 styrkepass och 2 konditionspass.
MEN har varit jävligt grym med träningen, det är ju alltid något!
Veckans träning:
Måndag: Löpning på band. 35 min, 5 km.
Tisdag: Styrka - ben. Coreträning.
Onsdag: VILA
Torsdag: Löpning - 36 min, 5km (på löpband)
Fredag: Styrka - överkropp. 30 min på crossen.
Hoppas på att jag hinner med något pass i helgen också. Ett löppass där jag provar på att springa lite längre... På söndag blir det isåfall! Men om jag inte hinner/orkar så är det väl inte hela världen, har trotts allt klarat mitt mål med 2 styrkepass och 2 konditionspass.
Snart...
Håller redan på att ladda inför starten och ställer in mig mentalt. Njuter lite extra av mackor, pasta och frukt i mängder men samtidigt är jag sjukt peppad, på måndag börjar jag! Nu på onsdag ska vi iväg och handla efter min kära lista, håll i hatten för snart börjar det!! :D
Inköpslista
Saker som är bra att ha hemma:
Kräftstjärtar (i lake)
Räkor (frysta)
rökt lax
fryst torsk
fryst laxfilé
makrill
tonfisk
massor med ägg
Kesella
Keso
Yougurt (naturell)
Lövbiff
köttfärs
kycklingbröst
bacon
ev. korv med hög kötthalt
skinka/kalkon
bär
spenat
broccoli
blomkål
zuchini
champinjoner
avokado
aubergine
vitkål
sallad
gurka
tomat
ev. någon frukt till efter träning
Kräftstjärtar (i lake)
Räkor (frysta)
rökt lax
fryst torsk
fryst laxfilé
makrill
tonfisk
massor med ägg
Kesella
Keso
Yougurt (naturell)
Lövbiff
köttfärs
kycklingbröst
bacon
ev. korv med hög kötthalt
skinka/kalkon
bär
spenat
broccoli
blomkål
zuchini
champinjoner
avokado
aubergine
vitkål
sallad
gurka
tomat
ev. någon frukt till efter träning
Omstart?
Funderar starkt på att starta en låg-kolhydrats kost igen. Var länge sen jag försökte och känner mig oerhört peppad.
Har gjort en lista på livsmedel jag tänker handla hem också, tänkte dela med mig av den lite senare. Nu är det bara pepp pepp pepp som gäller. Efter min tenta kör vi igång, dvs måndagen den 17:e :D
Min blivande kropp ;) haha I wish!
Har gjort en lista på livsmedel jag tänker handla hem också, tänkte dela med mig av den lite senare. Nu är det bara pepp pepp pepp som gäller. Efter min tenta kör vi igång, dvs måndagen den 17:e :D
Min blivande kropp ;) haha I wish!
Skithelg
Har ätit och druckit en massa skit nu under midsommarhelgen, så skiter i matdagboken under de dagarna... imorgon är det dags igen!!
:D
Börjar skriva här igen, varje dag kör jag matdagbok nu!!
Heja, heja!
Nu blir det en jogging tur!
Heja, heja!
Nu blir det en jogging tur!
Börja med GI - Tips!
Allmänna ”förhållningsorder”:
· Minimalt med kolhydrater (under 40 gram per dag)
· Obegränsat med protein och fettrika livsmedel
· Ät tills du blir lagom mätt, varken mer eller mindre
· Du behöver inte tänka på kalori-innehåll (köp ex riktig crème fraiche eller majonnäs)
· Drick mycket vatten
· Ingen alkohol – du klarar det i två veckor!
· Minst 10 000 steg med stegräknaren varje dag, ca 6 km. Förslag: gå till eller hem från jobbet.
· Ge dig själv tid att sova, minst 7,5 h per natt
· Ät regelbundet och hoppa inte över måltider
· Drick ett glas vatten för varje kopp kaffe
· Samma mat till resten av familjen med tillägg av bröd, ris, pasta, potatis eller liknande
· Vitaminstillskott kan vara bra för att stärka immunförsvaret
· Gröna grönsaker som broccoli, brysselkål och spenat, liksom linfrön, vatten, motion och kaffe är bra för att fart på ev problem med trög mage.
· Frukt, bönor, linser, quinoa, bulgur, nötter, surdegsbröd, havregrynsgröt, fullkornspasta är exempel kolhydratrika livsmedel med lågt GI. Du ska undvika dem helt under fas 1 för att därefter lägga tillbaka dem senare.
· Lär dig läsa på innehållsförteckning när du köper mat så du vet vad den innehåller.
· Minimalt med kolhydrater (under 40 gram per dag)
· Obegränsat med protein och fettrika livsmedel
· Ät tills du blir lagom mätt, varken mer eller mindre
· Du behöver inte tänka på kalori-innehåll (köp ex riktig crème fraiche eller majonnäs)
· Drick mycket vatten
· Ingen alkohol – du klarar det i två veckor!
· Minst 10 000 steg med stegräknaren varje dag, ca 6 km. Förslag: gå till eller hem från jobbet.
· Ge dig själv tid att sova, minst 7,5 h per natt
· Ät regelbundet och hoppa inte över måltider
· Drick ett glas vatten för varje kopp kaffe
· Samma mat till resten av familjen med tillägg av bröd, ris, pasta, potatis eller liknande
· Vitaminstillskott kan vara bra för att stärka immunförsvaret
· Gröna grönsaker som broccoli, brysselkål och spenat, liksom linfrön, vatten, motion och kaffe är bra för att fart på ev problem med trög mage.
· Frukt, bönor, linser, quinoa, bulgur, nötter, surdegsbröd, havregrynsgröt, fullkornspasta är exempel kolhydratrika livsmedel med lågt GI. Du ska undvika dem helt under fas 1 för att därefter lägga tillbaka dem senare.
· Lär dig läsa på innehållsförteckning när du köper mat så du vet vad den innehåller.
Dag 5
Fredagen gick så bra, är så himla stolt över mig själv! För att jag inte åt en massa skit en fredagskväll när jag låg hemma i soffan. Skafferiet är ju fullt med choklad, kakor, chips, frysen full med bullar, kylen har chokladmousse - galet jobbigt det här!
Frukost:1 kopp kaffe m ed minimjölk
Lunch: pannerad fisk m remouladsås, lite linser och bönor, sallad.
Middag: Pasta med bacon och bluecheesesås.
Vägde mig idag förresten, 76 kg :D
Det går frammåt det här!
Frukost:1 kopp kaffe m ed minimjölk
Lunch: pannerad fisk m remouladsås, lite linser och bönor, sallad.
Middag: Pasta med bacon och bluecheesesås.
Vägde mig idag förresten, 76 kg :D
Det går frammåt det här!
Dag 4.
Frukost: 2 koppar svart kaffe
Lunch: Champinjon & Kyckling soppa
Mellis: Jordgubbsshake
Middag: Linssoppa & 3 pannkakor
Kvällsmål: 1 kopp soppa
Träning: 2,7 km jogg
Lunch: Champinjon & Kyckling soppa
Mellis: Jordgubbsshake
Middag: Linssoppa & 3 pannkakor
Kvällsmål: 1 kopp soppa
Träning: 2,7 km jogg
Dag 3
Frukost: Kaffe med ½ dl minimjölk, potatis & purjo soppa
Lunch: Kyckling & Champinjonsoppa
Middag: kycklinglår, pasta m pesto, riven morot
Kvällsmål: 1 varmkorv, 2 tsk chokladmousse
Träning: promenad på ca 40 min
Hade förträngt hur äcklig potatis o purjosoppan är, hatar den! Aldrig mer säger jag bara.
Vi har vart och storhandlat idag, finns MASSOR med gott hemma, kommer bli sjukt jobbigt att sitta här och inte äta. Men jag ska klara det! :D Får äta något gott till middag. Ska fixa en god soppa och steka pannkakor tror jag nog, fast ska försöka att hålla mig till 1 pankis.
Lunch: Kyckling & Champinjonsoppa
Middag: kycklinglår, pasta m pesto, riven morot
Kvällsmål: 1 varmkorv, 2 tsk chokladmousse
Träning: promenad på ca 40 min
Hade förträngt hur äcklig potatis o purjosoppan är, hatar den! Aldrig mer säger jag bara.
Vi har vart och storhandlat idag, finns MASSOR med gott hemma, kommer bli sjukt jobbigt att sitta här och inte äta. Men jag ska klara det! :D Får äta något gott till middag. Ska fixa en god soppa och steka pannkakor tror jag nog, fast ska försöka att hålla mig till 1 pankis.
Dag 2
Frukost: Kaffe m. ½ dl minimjölk, cappuchino-shake
Lunch: Kyckling & Champinjon soppa
Middag: Alaska pollock (ca 200 g) m pestotäcke, ris, yougurtsås, rivenmorot
Kvällsmål: 1 kexchoklad, lite ris och sås.
GAH får verkligen skärpa mig... vad är det för mening att svälta under dagen om jag ska tjocka i mig tomma kalorier på kvällen. Kommer inte precis bli smal då. Dagens enda motion var att gå fram och tillbaka till centrum = typ ½ h promenad
Lunch: Kyckling & Champinjon soppa
Middag: Alaska pollock (ca 200 g) m pestotäcke, ris, yougurtsås, rivenmorot
Kvällsmål: 1 kexchoklad, lite ris och sås.
GAH får verkligen skärpa mig... vad är det för mening att svälta under dagen om jag ska tjocka i mig tomma kalorier på kvällen. Kommer inte precis bli smal då. Dagens enda motion var att gå fram och tillbaka till centrum = typ ½ h promenad
Måndag - Dag 1
1a dagen med pulver gick väl sådär. Började dagen med potatis och purjolökssoppa till frukost, den var rätt äcklig med en konstig bismak. Sedan bestämde jag mig för att vänta så länge som möjligt med nästa soppa. Klockan 2 var jag helt skakig av hunger, åt kyckling och champinjon soppa till lunch, och den var faktiskt riktigt god! (eller så var det för att jag var så hungrig) Så tänkte äta den till lunch idag igen. Skulle träna igår kväll också och visste att jag inte skulle klara mig på endast 2 pulversoppor. Så mixade 1 banan med 3 dl minimjölk = ca 200 kcal. Så sammanlagt åt jag ca 500 kcal underdagen, när jag kom hem från träningen käkade jag en portion dinkelpasta med köttfärsås och lite vitkålssallad till.
Tror att det blev lite över 1000 kcal, vilket är bra för mig tror jag, måste liksom trappa ner stegvis. Blev dock lite yr och illamående underdagen, men det är väl sånt man vänjer sig vid.
Frukost: soppa
Lunch: soppa
Mellis: 1 banan, 3 dl minimjölk
Middag: dinkelpasta, köttfärsås, vitkål.
Träning: 1,5 h rugbyträning.
Tror att det blev lite över 1000 kcal, vilket är bra för mig tror jag, måste liksom trappa ner stegvis. Blev dock lite yr och illamående underdagen, men det är väl sånt man vänjer sig vid.
Frukost: soppa
Lunch: soppa
Mellis: 1 banan, 3 dl minimjölk
Middag: dinkelpasta, köttfärsås, vitkål.
Träning: 1,5 h rugbyträning.
18 dagar kvar
Frukost: 2 stekta ägg, filmjölk
Lunch: Proteindrink
Mellanmål: 1 glas filmjölk
Middag: kyckling och sallad med gräddfilssås och fetaost.
Träning: 1 h Bodyshape
Lunch: Proteindrink
Mellanmål: 1 glas filmjölk
Middag: kyckling och sallad med gräddfilssås och fetaost.
Träning: 1 h Bodyshape
19 dagar kvar
Frukost: 2 stekta ägg, ett glas filmjölk
Lunch: 1 fylld paprika
Middag: färsbiff med fetaost och soltorkad tomat, sallad
Träning: 55 min spinning, 45 min core.
Skitskönt att träna igår. Idag blir det shape med mamsen, hon säger att det är skitkul och asjobbigt, så hoppas på det. Jag vill svettas!
Fan vad bra det går, jag är så jävla grym! :D
Lunch: 1 fylld paprika
Middag: färsbiff med fetaost och soltorkad tomat, sallad
Träning: 55 min spinning, 45 min core.
Skitskönt att träna igår. Idag blir det shape med mamsen, hon säger att det är skitkul och asjobbigt, så hoppas på det. Jag vill svettas!
Fan vad bra det går, jag är så jävla grym! :D
20 dagar kvar.
Gårdagen gick riktigt bra, det enda som blev svårt var mot kvällen, efter middagen då jag först var super sugen och sedan blev jag faktiskt riktigt hungrig, hade dock inte så mycket GI-riktigt hemma, och ville inte äta så sent på kvällen, så jag stod ut och väntade tills morgonens frukost.
Frukost: 3 kokta små ägg med majonäs
Lunch: Proteindrink
Middag: 1 fylld paprika, rårivna morötter
Kvällsmål: liten skål med filmjölk.
Har ingen lust att träna idag. Fanns inget pass jag är sugen på, försöker fixa med flytten idag istället.
Kör nog Core och spinning imorgon istället :)
Frukost: 3 kokta små ägg med majonäs
Lunch: Proteindrink
Middag: 1 fylld paprika, rårivna morötter
Kvällsmål: liten skål med filmjölk.
Har ingen lust att träna idag. Fanns inget pass jag är sugen på, försöker fixa med flytten idag istället.
Kör nog Core och spinning imorgon istället :)
Dag 1 - omstart (igen :D)
Som ni kanske märkt så har GI-bloggen typ dött. Men nu tänker jag försöka igen. I tre veckor. Slutspurten innan jag sitter på flyget.
Nuvarande vikt är 71,4 kg. Det är 4,2 kg mindre än startvikten, men jag har gått upp 1,2 kg under den
Vi får se var jag hamnar efter dessa 3 veckor, men målet är under 70 strecket. Jag längtar verkligen efter den där sexan på vågen igen!
Matdagbok:
Frukost: Äggröra på 3 miniägg + 1 glas vatten
Mellanmål: 2 skivor salami, 5 oliver
Lunch: Måltidsersättningsdryck.
Middag: Kommer bli kyckling fajitas. Jag skippar brödet och äter kyckling och röra med isbergssallad! :)
Träning: 45 min spinning.
Har faktiskt börjat gilla spinning igen, intervaller är grymt kul!
Jag har fortfarande inget internet hemma så kommer bli lite sporadisk uppdatering, men kommer försöka köra på iallafall!
Nuvarande vikt är 71,4 kg. Det är 4,2 kg mindre än startvikten, men jag har gått upp 1,2 kg under den
Vi får se var jag hamnar efter dessa 3 veckor, men målet är under 70 strecket. Jag längtar verkligen efter den där sexan på vågen igen!
Matdagbok:
Frukost: Äggröra på 3 miniägg + 1 glas vatten
Mellanmål: 2 skivor salami, 5 oliver
Lunch: Måltidsersättningsdryck.
Middag: Kommer bli kyckling fajitas. Jag skippar brödet och äter kyckling och röra med isbergssallad! :)
Träning: 45 min spinning.
Har faktiskt börjat gilla spinning igen, intervaller är grymt kul!
Jag har fortfarande inget internet hemma så kommer bli lite sporadisk uppdatering, men kommer försöka köra på iallafall!
Utan internet
Modemet till vårt trådlösa modem har pajat så vet inte hur länge jag kommer bli borta från bloggen. Har ätit skit dåligt denna vecka. Hade gått upp 400 g i onsdags :P nu vet jag inte alls. Men nästa vecka. Från o med imorgon alltså så lovar jag att jag ska skärpa mig.
Gått upp minst ett kilo
Har inte riktigt fått tillbaka diciplinen sen jag kom hem från Växjö, vilket inte alls är bra. Har gått upp minst ett kg. Tappar lusten att skriva matdagbok när jag bara fuskar, vill inte riktigt sätta det svart på vitt. Igår åt jag en brödskiva till frukost och chips på kvällen. Idag ska jag vara duktig. Har startat dagen med två hårdkokta ägg med majonäs och lite te. Får se till att boka in lite träning idag också, igår blev det lite körigt och jag fick hoppa spinningen.
Helgen
Har bara ätit skräp i helgen, men det var väl ganska väntat. Mcdonalds två gånger på 1 dag säger väl allt. Det blev förståss en hel del alkohol också. Inte bra, men nu är det jag som tar det lungt de närmaste helgerna.
Just nu är jag så grymt sugen på en köttbullemacka att jag håller på att dö. Tror jag kommer ge efter för suget och sen käka nyttig lunch och middag :P och så får jag se till att träna ikväll förståss! Antingen rugby eller Bodypump, har inte bestämt mig ännu... om det kommer många på rugbyn så åker jag dit.
Just nu är jag så grymt sugen på en köttbullemacka att jag håller på att dö. Tror jag kommer ge efter för suget och sen käka nyttig lunch och middag :P och så får jag se till att träna ikväll förståss! Antingen rugby eller Bodypump, har inte bestämt mig ännu... om det kommer många på rugbyn så åker jag dit.
